廣州外國語學(xué)校心理健康教育，中大教授線上分享主題講座。為積極做好疫情期間學(xué)生的心理健康教育工作，引導(dǎo)學(xué)生理性看待線上學(xué)習(xí)期間遇到的種種問題，幫助他們做好心理建設(shè)，緩解各類壓力，調(diào)整好自身情緒和心理狀態(tài)，提高居家學(xué)習(xí)的效率，在校黨總支書記林偉洪的關(guān)心指導(dǎo)下，12月22日、23日，廣州外國語學(xué)校德育處特邀中山大學(xué)朱新秤教授分別給初中部和高中部的學(xué)生帶來精彩的心理健康教育主題講座。2000多名師生、家長通過網(wǎng)絡(luò)直播平臺線上同步收看。講座由德育處付志軍副主任主持。

專家簡介

朱新秤教授

朱新秤教授是中山大學(xué)教授，中國科學(xué)院心理研究所博士，主要研究領(lǐng)域教育心理學(xué)、心理健康、社會心理與進(jìn)化心理。朱教授可謂學(xué)識淵博，成果豐碩。個人主持研究課題33項(xiàng)；發(fā)表學(xué)術(shù)論文80多篇；出版專著8部。個人參與的重要研究成果《人的現(xiàn)代化理論與實(shí)踐》一書，2009年獲得教育部高等學(xué)校科學(xué)研究優(yōu)秀成果獎（人文社會科學(xué)）一等獎。

精彩講座

情緒調(diào)節(jié)、自我防護(hù)、認(rèn)知調(diào)整、學(xué)習(xí)規(guī)劃

12月22日晚，針對高一高二年級學(xué)生，朱教授圍繞“做自我的主人，積極面對挑戰(zhàn)”主題，從“疫情下高中生的心理困擾；明確自己的目標(biāo)，為夢想而奮斗；認(rèn)識情緒，學(xué)會正確調(diào)節(jié)情緒；少攀比，做最好的自己；多點(diǎn)同理心，營造良好的人際關(guān)系”等五個方面，以案例分析為切入點(diǎn)，對心理情緒進(jìn)行了精辟的解讀，就如何正確調(diào)節(jié)情緒做出了詳細(xì)的總結(jié)。

同時，朱教授對同學(xué)們居家學(xué)習(xí)期間遇到的種種心理困擾進(jìn)行了有針對性的疏導(dǎo)。他鼓勵同學(xué)們要加強(qiáng)自身價值觀念和良好心態(tài)的修煉，積極調(diào)整心態(tài)，爭做一個心理健康的人。

12月23日晚，針對初中部學(xué)生，朱教授圍繞“學(xué)會溝通，積極調(diào)節(jié)情緒”主題，就同學(xué)們?nèi)菀子龅降淖晕页砷L、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、親子關(guān)系等問題，從專業(yè)的角度指導(dǎo)、嘗試多種方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，如：規(guī)律作息時間保證睡眠與休息；調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)；加強(qiáng)居家活動；調(diào)整人際互動；及時調(diào)整情緒勇敢面對自己；覺察心理變化悅納自己等。朱教授鼓勵同學(xué)們要正確認(rèn)知，塑造強(qiáng)大的心理，筑牢心理安全防線。

此次講座不僅讓同學(xué)們充分了解到在疫情期間如何進(jìn)行自我調(diào)適，同時也讓家長們更加明確如何幫助孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，是一次有效的家校共育實(shí)踐。家校攜手健康戰(zhàn)“疫”不僅緩解了同學(xué)們的恐懼、焦慮情緒，使得他們用陽光的心態(tài)面對生活，同時也增進(jìn)了親子感情，促進(jìn)了家庭和諧。

朱教授的講座理論與實(shí)踐結(jié)合緊密，講解深刻生動、內(nèi)容豐富、案例詳實(shí)，提出的建議極具可操作性。同學(xué)們居家認(rèn)真聆聽講座，紛紛表示受益匪淺，如同心中流入了一股清涼的泉水，讓身心得到了滋潤，增強(qiáng)了居家抗疫的信心和決心，有效緩解了緊張的情緒和壓力。

惟其艱難，方顯剛強(qiáng)，熬過漫漫寒冬，暖春定來赴約，這個冬天讓我們積蓄溫暖和力量，且以堅(jiān)定前行，迎接春暖花開！

附：疫情環(huán)境下中小學(xué)生心理健康防護(hù)指南

一、疫情環(huán)境下中小學(xué)生可能出現(xiàn)的心理情緒問題

學(xué)校或家庭遭遇長時間封控，學(xué)生無法預(yù)估封控期限或封控時間較長，活動空間、人際交往、同齡人交流受限，超出心理預(yù)期，可能會出現(xiàn)以下三類應(yīng)激反應(yīng)：

1.生理反應(yīng)：疲乏無力、食欲減退、睡眠失調(diào)、頭暈嘔吐、疼痛等軀體化不適等。

2.心理反應(yīng)：焦慮、煩躁不安、恐懼內(nèi)疚、抑郁消沉、對未來迷茫、悲觀消極，嚴(yán)重者出現(xiàn)自傷自殺等。

3.應(yīng)對方式消極：表現(xiàn)為退縮或攻擊等，如部分學(xué)生疏于學(xué)習(xí)，不愿意與人交流，沉溺網(wǎng)絡(luò)，自我放縱，作息混亂；部分學(xué)生易與人發(fā)生爭執(zhí)沖突，親子、同學(xué)或師生關(guān)系緊張。

二、學(xué)生自我調(diào)適

（一）調(diào)整自身認(rèn)知，理性看待疫情及學(xué)校防疫管理

在封校期間，學(xué)生可能會產(chǎn)生微妙的想法，“要封到什么時候”“萬一我也感染了怎么辦”“我的家人是否安全”等等。學(xué)校要求同學(xué)們一方面要關(guān)注國家、省、市、校的防疫要求，注意身體狀況，積極學(xué)習(xí)防疫技巧，有病報告，無病不慌；另一方面要積極調(diào)整自己的不合理認(rèn)知，保持正向關(guān)注和積極期待；積極理解、接納學(xué)校封閉防疫管理的現(xiàn)實(shí)和目的，“封校不是禁閉，而是增強(qiáng)了保護(hù)力”，嚴(yán)格遵守學(xué)校防疫制度，有意識地進(jìn)行積極思維訓(xùn)練。

（二）規(guī)律作息，保持能量平衡

引導(dǎo)學(xué)生保持正常作息規(guī)律，開啟“五好”生活模式，可以極大地幫助同學(xué)們補(bǔ)充能量，維持身心平衡。

睡好覺。每天保持7—9個小時充足睡眠，條件允許情況下，可午睡半小時到1小時，睡前不做劇烈運(yùn)動，也可通過深呼吸助眠。

吃好飯。保證營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律。早餐進(jìn)食適量蛋白質(zhì)，減少進(jìn)食“非天然食物”分量；晚餐進(jìn)食適量淡水化合物（飯、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如條件允許，每天吃適量水果。

喝好水。每天適當(dāng)增加飲水量，盡量少喝含糖碳酸飲料。

學(xué)習(xí)好。制定具有規(guī)律性的日常學(xué)習(xí)計(jì)劃并執(zhí)行，做好時間統(tǒng)籌安排，非極特殊情況不搞突擊（連續(xù)熬夜寫作業(yè)）。

運(yùn)動好。定期參加身體鍛煉，如去操場慢跑、散步、身體拉伸等，減少激烈運(yùn)動，避免受傷。

（三）尋求社會支持，“說”出壓力

引導(dǎo)學(xué)生在情緒波動時，主動與自己的親人、朋友、老師或同學(xué)等訴說當(dāng)下感受，尤其是不安、焦慮和煩惱的情緒，降低壓力感。

（四）關(guān)注當(dāng)下，做自己能做的事

不管疫情如何進(jìn)展，要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到當(dāng)下能做的事還是保護(hù)自己，合理安排學(xué)習(xí)，將每天的學(xué)習(xí)安排細(xì)化，做自己力所能及的事。

（五）助人為樂，“幫”走壓力

利他行為是智慧處理壓力的方式，在幫助他人的過程中可以獲得更多積極體驗(yàn)。要帶動和引導(dǎo)學(xué)生盡可能為身邊有需要的人提供幫助，如協(xié)助班主任做好管理工作，幫助同學(xué)處理學(xué)習(xí)難題，關(guān)心與陪伴室友等。

（六）學(xué)會求助

如果學(xué)生感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴(yán)重，或一些軀體化反應(yīng)已超出自己可以控制的范圍，告訴學(xué)生不要害怕，更不要忽視，可以主動、及時地通過線上、線下多種方式，尋求心理老師或未成年人心理咨詢與援助中心熱線的心理支持。

三、對家長的建議

（一）幫助居家學(xué)習(xí)的孩子養(yǎng)成作息規(guī)律

生活節(jié)奏的變化，可能會讓部分孩子情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些都是正常的應(yīng)激性反應(yīng)。家長要關(guān)注孩子的正常生活起居規(guī)律，同時要多關(guān)心孩子的心理狀況，善于傾聽孩子的心聲，準(zhǔn)確把握孩子心路歷程。

（二）幫助孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo)

每個人每天都會有不同程度的情緒波動，這是必然會發(fā)生的事。情緒波動會影響孩子的心理、社會功能和身體健康。家長可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔而又堅(jiān)定地和孩子談，避免一般情緒問題演變成情緒障礙問題。

對于封閉在校的學(xué)生，家長應(yīng)主動加強(qiáng)與老師溝通，協(xié)同做好孩子的情緒疏導(dǎo)，利用與孩子電話、視頻聊天等機(jī)會，關(guān)心其生活中的小事，盡量不要過多談?wù)搶W(xué)習(xí)，多鼓勵、少埋怨、不責(zé)備，給予孩子信心和勇氣。

（三）避免信息過載導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)

家長避免把自己工作、生活中的焦慮情緒傳遞給孩子，及時回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。在分享有關(guān)信息或回答孩子的疑問時，對年齡較小的孩子，要盡量用符合孩子年齡的通俗的話講，要多傳遞正能量，讓孩子有信心。對于年齡大一點(diǎn)的孩子，要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，讓孩子永遠(yuǎn)心存希望。

（四）科學(xué)認(rèn)識疫情

教育孩子要從官方渠道平臺獲取有關(guān)疫情信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不輕信傳言，不信謠傳謠。

（五）父母積極調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定

“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物。”對于受疫情影響比較大的孩子來說，父母（長輩）自身情緒的穩(wěn)定非常重要，對孩子的心理狀態(tài)影響很大。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量、少管制。

四、心理支持途徑

師生、家長如有需要，可尋求以下幫助：

（一）省市相關(guān)熱線

（二）廣州市、區(qū)兩級未成年人心理咨詢與援助中心熱線